barki po plecach

[...] mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało dotychczasowy trening (pon,sr,piatek) poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos [...]

Wiek: 17 Waga: 69 wzrost:186 Cel:przyrost masy mięsniowej Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 4serie [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym 3 dniowy na mase, jestem ektomorfikiem: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

[...] miesiąca 8. TRENING: każdy trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] przy 3x tygodniowo? push: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x -rozpietki na laweczce skosnej w gore (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x -wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x -triceps: -pompki szwedzkie (na [...]

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

[...] (4s po 12p) Ściąganie w dół drazka wyciągu gornego (3s po 12p) Dipy z obciążeniem(3s po 10p) Wyciskanie wąskie (3s po 8p) Wyciskanie francuskie (3s po 10p) Sobota (nogi i barki) Przysiady że sztanga na plecach(5s po 5p +2,5 kg co tydzien) Wykroki (4s po około 15 na noge) Wyprosty nóg na maszynie siedząc (4s po 12p ) Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] cukry. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja [...]

A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]

[...] 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10 - Wspięcia na palce na suwnicy 4x10 Barki: - wyciskanie na suwnicy na barki 3x 10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x 10 - arnoldki 3x10 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 10 Proszę o ocene i poprawie jeżeli musi byc ;] Z góry [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]

Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x [...]

Witam! Mam do was pytanie, a właściwie to prosze ocenić ten trening którego CELEM JEST MASA :P mam nadzieje że taki trening styka na masówke Plan 4 dni Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

[...] około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6 Wykroki 4x 12/12/12/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/10/10 Uginanie nóg w [...]

Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]

[...] innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części nie robiłem) na jeden obwód. I tak jak to napisał [...]

[...] staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8 butterfly 4s 15/12/10/8 rozpietki 4s 15/12/10/8 sztangielka o kolano 4s 15/12/10/8 mlotki stojac 4s [...]